VOCÊ ACORDA DE MADRUGADA?

Os filmes de terror pregam por aí que acordar às 3:00 da manhã é bruxaria, porque é a hora do horror. Porém, eu posso te afirmar que não, não tem nada de espiritual isso daí é desregulação do seu CORTISOL!

O Cortisol é um hormônio esteroide que atua em diversos processos fisiológicos do corpo humano, desde o controle de açúcar no sangue até o combate a inflamações. Ele é conhecido como o "hormônio do estresse" e quando desregulado pode fazer você acordar no meio da noite!

Em funcionamento normal, ele começa a abaixar com o pôr-do-sol e tende a subir, com pico máximo, no horário que deveríamos despertar, próximo às 7:00 da manhã, junto à luz do dia. Acontece que, quando desregulado, é comum que ele tenha um pico por volta das 3:00 da manhã, fazendo você despertar e atrapalhando o seu sono.

Para além do susto que você pode levar acordando nesse horário, isso, consequentemente, vai te deixar mais cansada e indisposta durante o seu dia, por isso, para melhorar, eu sugiro que:

1. Jante três horas antes de ir dormir;

2. Coma carboidratos no jantar;

3. Não tome café após as 17h (se puder parar às 14h é melhor);

4. Evite atividades estimulantes antes de ir dormir, como séries agitadas e excesso de luz;

5. Tenha uma alimentação saudável ao longo do dia;

6. Faça exercício físico.

Além de dormir melhor, isso te ajuda a EMAGRECER!

Para verificar o valor do seu cortisol é preciso fazer exames. Para prescrição e análise, passe em consulta.

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Gabrielle Ferreira - CRN9 15922Nutricionista com foco em emagrecimento e saúde do intestino.

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